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怎样修复你得肠道
发布时间:2010/6/2  阅读次数:4821  字体大小: 【】 【】【
     目前,肠癌死亡率在多种疾病中已急升至第二位。除了肠癌外,如高血压、高脂血症、肝硬化等疾病都与肠道健康密切相关。尽管引起肠癌的确切病因至今尚不太清楚,但人们深信它的发生与生活方式有关。在了解这些真相之后,你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常?心情是否保持愉悦?是否有适当的运动?因为良好的饮食习惯、愉悦的心情以及适当的运动,都可以帮助你有良好的排便习惯,改善肠道问题。   
  那么,让我们针对自己的肠道问题来制定一个健康计划吧。
  
  Step1 关注肠道的求救信号
  
  俗话说“病从口入”。中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配,但如今人们口袋里有钱了,面对着满街的美食,加之应酬无数,又有几个人能够管住自己的嘴巴呢?再者,现在许多人饮食结构不够合理,如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品,经常饮用烈性酒,三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多,加上生活节奏的加快,使得排便规律被干扰,毒素不易排出,增加了肠道负担。
  在消化过程中,大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。肠道可以说是健康的显示器。假如你的肠道健康状况转坏,身体便会发出“求救信号”,提醒你对肠道健康多加留意——
  
  信号1:便秘
  短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯,长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘),会因体内产生的有害物质不能排出,从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状。久而久之,还会使身体发胖,皮肤老化,引起肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
  
  信号2:腹泻
  一提到腹泻,大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上,腹泻几乎与排便的次数无关,即使一天只排便一次,如果大便呈泥状或水状,就是腹泻;一天上两三次厕所,但如果是有形状的大便,就不能称为腹泻。另外,专家提醒我们要警惕慢性腹泻,慢性腹泻的原因非常复杂,不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型,有时可只表现为慢性腹泻,例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、溃疡性结肠炎等。
  
  信号3:大便异常
  排便异常是指排便不适和身体不适,近期有明显的排便次数、排便颜色及排便形状的改变,如便秘、腹泻、大便带血、黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等,这些是身体发出的报警信号,需要特别注意。以下3个方面也可以推断出肠道是否健康。
  颜色:黄色代表是由健康的肠道排出的,褐色代表是由老化的肠道排出的。
  气味:无异味或单纯的臭味代表健康的肠道,刺鼻的酸臭味、腐败味代表老化的肠道。
  形状:条状代表健康的肠道,长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已较严重。
  
  信号4:排气
  人吃下去的食物,在肠道菌群的作用下发酵、腐败,便会产生一些气体,形成屁。高蛋白饮食时,食物在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道),所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭,吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多,且经常有臭味,则说明蛋白质饮食吃得过多了,肠胃负担太重了,应减少或立即改为素食,以防止发生肠胃疾病。
  Step2 念好肠道保健“经”
  
  好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。因此,肠道保健,刻不容缓。
  膳食结构要均衡:
  一日三餐的饮食应做到粗细搭配,草素都吃,尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
  维护肠道菌群平衡:
  肠道是人体内最大的微生态环境,维护肠道茵群平衡,是保证肠道健康最简单而有效的方法。
  淡泊宁静平常心:
  情绪的好坏关乎到肠道的健康。例如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪,都可能导致肠道生理功能发生紊乱,引起肠道内微生态环境失衡。因此,要学会调控情绪,保持一颗淡泊宁静的平常心,对维护肠道内环境稳定大有裨益。
  腹式呼吸不要忘:
  肠道系统是人体最主要的毒素存留地,粪便里的细菌量是惊人的,粪便的滞留,不但加速了细菌的繁殖,并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动,加速毒素的排出,是最有效的“通便药”。
  腹式呼吸吸气时,小腹徐徐鼓起(上腹随之而起),呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧,随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏,可以达到按摩内脏的作用,增强胃肠的蠕动功能,避免消化不良和便秘的发生。此外,做仰卧起坐运动也可增加腹肌力量,提高排便功能。
  适度运动肠道好:
  可选择喜爱的运动项目,并持之以恒地参加锻炼,还可常揉腹等,有利于促进肠道蠕动,加速排出粪便,防止肠道老化。
  办公族常常一工作就是五六个小时,还要面临精神压力,极大影Ⅱ向了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之,就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退,精血不足,肠道失润,而导致老年性便秘。适度而规律的运动,可以促进身体机能,增强肠道的消化、吸收和蠕动功能,提高身体的新陈代谢率,减少便秘的发生。久坐者每隔1—2小时就应站起身活动一下,还可以试着进行以下活动:
  腹部按摩坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方擦揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。然后,以右手叉腰(姿势同上),左手按摩36次,方法同上,方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松,轻重适度,过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜按摩。长期坚持腹部按摩,可增强胃的消化功能,促进肠蠕动,防治便秘。
  
  Step3 发现问题及时检查
  
  定期体检越来越被人们重视。但定期体检的项目有限,很多疾病仍然会被漏检。所以,不要以为定期体检可以杜绝一切疾病。在很多时候,疾病的发现并不是因为体检,而是根据绝大多数疾病在早期都有的或多或少的表现。肠癌是一种早期症状很隐蔽的癌症,容易与多种疾病相混淆,医生和病人都可能因疏忽而漏诊、误诊。直肠癌早期症状与痔疮十分相似,而患痔疮的特殊部位是人们讳疾忌医的地方。有50%的直肠癌病人早期被误诊为痔疮。结、直肠癌早期会有其独特的表达方式,如便血、黏液便和脓血便、排便习惯改变、腹泻或便秘交替、腹痛和腹胀、贫血与消瘦等。
  当发现大便带血时,应该去医院外科做直肠指诊,万不可有侥幸心理。大便带血的肠癌高危人群——患有大肠息肉、溃疡性结肠炎及家族中有易患肠道肿瘤倾向的人,更应进行定期抽血,做癌胚抗原检查、肿瘤因子检查等,特别是定期做结肠镜的检查。
  
  Step4 积极治疗提高生存率
  
  在诊断为肠癌时要有积极的心态来对待它。有些病人出现心情压抑、悲观等情绪,甚至不积极配合治疗,这是错误的。因为,人的免疫系统与自己的情绪、意志力密切相关。在情绪低落时,自身防御肿瘤的免疫细胞会处于低迷状态,无力监视肿瘤细胞的发生与发展,更无法将肿瘤细胞有效地杀灭。
  发现结、直肠肿块应尽早切除,并送病理检查,明确肿块的性质。现在,通过肠镜下直接电切息肉并活检的技术相当成熟,病人痛苦很小,而且可使肠癌得到早期的诊断与治疗。手术后要做定期随访,切不可认为一劳永逸。目前,确诊为结肠癌后,需要综合的积极治疗,包括手术、化疗、放疗、生物治疗等,其中手术治疗最为重要。尽量在手术过程中彻底清除肿瘤,同时在手术中进行化疗,将为后期的其他治疗打下基础,有效提高病人的生存时间。


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