怎样修复你得肠道_健康养生_中国功能食品配料网-国内领先的功能食品添加剂和配料技术商务网站

目前，肠癌死亡率在多种疾病中已急升至第二位。除了肠癌外，如高血压、高脂血症、肝硬化等疾病都与肠道健康密切相关。尽管引起肠癌的确切病因至今尚不太清楚，但人们深信它的发生与生活方式有关。在了解这些真相之后，你是不是应该注意一下自己的饮食是否正常?心情是否保持愉悦?是否有适当的运动?因为良好的饮食习惯、愉悦的心情以及适当的运动，都可以帮助你有良好的排便习惯，改善肠道问题。
　　那么，让我们针对自己的肠道问题来制定一个健康计划吧。
　　
　　Step1 关注肠道的求救信号
　　
　　俗话说“病从口入”。中国传统的养生之道强调食物在入口之前的选择与搭配，但如今人们口袋里有钱了，面对着满街的美食，加之应酬无数，又有几个人能够管住自己的嘴巴呢?再者，现在许多人饮食结构不够合理，如喜欢食用熏腌、烧烤、油炸食品，经常饮用烈性酒，三餐不定时或暴饮暴食等。这些酸性食物代谢后产生有毒物质较多，加上生活节奏的加快，使得排便规律被干扰，毒素不易排出，增加了肠道负担。
　　在消化过程中，大肠主要功能是分泌大肠液、合成维生素、吸收水分及无机盐、贮存食物残渣、形成粪便和排泄等。肠道可以说是健康的显示器。假如你的肠道健康状况转坏，身体便会发出“求救信号”，提醒你对肠道健康多加留意——
　　
　　信号1：便秘
　　短期便秘是肠道健康亮起红灯的警讯，长期便秘则是肠道健康的无形杀手。长期的便秘(即习惯性便秘)，会因体内产生的有害物质不能排出，从而引起腹胀、口臭、食欲减退和易怒等症状。久而久之，还会使身体发胖，皮肤老化，引起肛裂、痔疮、直肠溃疡等诸多疾病。
　　
　　信号2：腹泻
　　一提到腹泻，大家都会浮现出一天冲进厕所好几次的情景。但实际上，腹泻几乎与排便的次数无关，即使一天只排便一次，如果大便呈泥状或水状，就是腹泻；一天上两三次厕所，但如果是有形状的大便，就不能称为腹泻。另外，专家提醒我们要警惕慢性腹泻，慢性腹泻的原因非常复杂，不一定由肠道炎症引起。其他一些疾病的早期表现不典型，有时可只表现为慢性腹泻，例如糖尿病、甲亢、肝癌、大肠癌、溃疡性结肠炎等。
　　
　　信号3：大便异常
　　排便异常是指排便不适和身体不适，近期有明显的排便次数、排便颜色及排便形状的改变，如便秘、腹泻、大便带血、黏液脓血便、黑色柏油样便或白色陶土样便等，这些是身体发出的报警信号，需要特别注意。以下3个方面也可以推断出肠道是否健康。
　　颜色：黄色代表是由健康的肠道排出的，褐色代表是由老化的肠道排出的。
　　气味：无异味或单纯的臭味代表健康的肠道，刺鼻的酸臭味、腐败味代表老化的肠道。
　　形状：条状代表健康的肠道，长期呈颗粒状代表肠道的老化程度已较严重。
　　
　　信号4：排气
　　人吃下去的食物，在肠道菌群的作用下发酵、腐败，便会产生一些气体，形成屁。高蛋白饮食时，食物在腐败时会产生大量硫化氢(臭鸡蛋的味道)，所以有特殊臭味。一般吃得越香(肉类、油炸食品)放屁也越臭，吃粗米淡饭臭味就小些。如果屁多，且经常有臭味，则说明蛋白质饮食吃得过多了，肠胃负担太重了，应减少或立即改为素食，以防止发生肠胃疾病。
　　Step2 念好肠道保健“经”
　　
　　好的肠道是我们身体健康、延年益寿的法宝。因此，肠道保健，刻不容缓。
　　膳食结构要均衡：
　　一日三餐的饮食应做到粗细搭配，草素都吃，尤其是要常吃些全谷类、薯类、豆类、蔬菜瓜果等富含膳食纤维的食物。
　　维护肠道菌群平衡：
　　肠道是人体内最大的微生态环境，维护肠道茵群平衡，是保证肠道健康最简单而有效的方法。
　　淡泊宁静平常心：
　　情绪的好坏关乎到肠道的健康。例如过度紧张、焦虑、压抑、恼怒、忧愁等不良情绪，都可能导致肠道生理功能发生紊乱，引起肠道内微生态环境失衡。因此，要学会调控情绪，保持一颗淡泊宁静的平常心，对维护肠道内环境稳定大有裨益。
　　腹式呼吸不要忘：
　　肠道系统是人体最主要的毒素存留地，粪便里的细菌量是惊人的，粪便的滞留，不但加速了细菌的繁殖，并且增加了毒素的吸收。腹式呼吸能促进肠蠕动，加速毒素的排出，是最有效的“通便药”。
　　腹式呼吸吸气时，小腹徐徐鼓起(上腹随之而起)，呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。此外，做仰卧起坐运动也可增加腹肌力量，提高排便功能。
　　适度运动肠道好：
　　可选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常揉腹等，有利于促进肠道蠕动，加速排出粪便，防止肠道老化。
　　办公族常常一工作就是五六个小时，还要面临精神压力，极大影Ⅱ向了肠道的消化、吸收、蠕动功能。久而久之，就会形成便秘甚至痔疮。老年人则因为脏腑功能衰退，精血不足，肠道失润，而导致老年性便秘。适度而规律的运动，可以促进身体机能，增强肠道的消化、吸收和蠕动功能，提高身体的新陈代谢率，减少便秘的发生。久坐者每隔1—2小时就应站起身活动一下，还可以试着进行以下活动：
　　腹部按摩坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手从胃部开始向左下方擦揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰(姿势同上)，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰卧式按摩(一手不需叉腰)。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜按摩。长期坚持腹部按摩，可增强胃的消化功能，促进肠蠕动，防治便秘。
　　
　　Step3 发现问题及时检查
　　
　　定期体检越来越被人们重视。但定期体检的项目有限，很多疾病仍然会被漏检。所以，不要以为定期体检可以杜绝一切疾病。在很多时候，疾病的发现并不是因为体检，而是根据绝大多数疾病在早期都有的或多或少的表现。肠癌是一种早期症状很隐蔽的癌症，容易与多种疾病相混淆，医生和病人都可能因疏忽而漏诊、误诊。直肠癌早期症状与痔疮十分相似，而患痔疮的特殊部位是人们讳疾忌医的地方。有50％的直肠癌病人早期被误诊为痔疮。结、直肠癌早期会有其独特的表达方式，如便血、黏液便和脓血便、排便习惯改变、腹泻或便秘交替、腹痛和腹胀、贫血与消瘦等。
　　当发现大便带血时，应该去医院外科做直肠指诊，万不可有侥幸心理。大便带血的肠癌高危人群——患有大肠息肉、溃疡性结肠炎及家族中有易患肠道肿瘤倾向的人，更应进行定期抽血，做癌胚抗原检查、肿瘤因子检查等，特别是定期做结肠镜的检查。
　　
　　Step4 积极治疗提高生存率
　　
　　在诊断为肠癌时要有积极的心态来对待它。有些病人出现心情压抑、悲观等情绪，甚至不积极配合治疗，这是错误的。因为，人的免疫系统与自己的情绪、意志力密切相关。在情绪低落时，自身防御肿瘤的免疫细胞会处于低迷状态，无力监视肿瘤细胞的发生与发展，更无法将肿瘤细胞有效地杀灭。
　　发现结、直肠肿块应尽早切除，并送病理检查，明确肿块的性质。现在，通过肠镜下直接电切息肉并活检的技术相当成熟，病人痛苦很小，而且可使肠癌得到早期的诊断与治疗。手术后要做定期随访，切不可认为一劳永逸。目前，确诊为结肠癌后，需要综合的积极治疗，包括手术、化疗、放疗、生物治疗等，其中手术治疗最为重要。尽量在手术过程中彻底清除肿瘤，同时在手术中进行化疗，将为后期的其他治疗打下基础，有效提高病人的生存时间。