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节食为何没有减肥？可能因为吃盐过多

发布时间：2018/11/16 阅读次数：1459 字体大小: 【小】【中】【大】

众所周知，清淡饮食有益健康。然而，很多人只注意到食盐中所含的钠，而忽视了一些不咸食物中隐藏的钠。所有天然食物中均含有数量不等的钠，如100克小白菜含钠73毫克，100克鸡蛋含钠131毫克，100克腰果含钠251毫克。不咸面包的含钠量多在200毫克/100克以上。世界卫生组织建议，成年人每日盐摄取量应低于5克，换算成钠，每天摄取量应低于2克。

　　许多减肥的人每餐只吃一小碗米饭，而吃进的菜肴量往往超过米饭。按照一般的烹调咸度，菜肴的含盐量在2%—3.5%，汤的含盐量在1%—2%，即便按照2%的低含盐量计算，午餐和晚餐摄入的食盐量就达12克。如果不吃主食，每餐喝2—3碗汤，按含盐量1%计算，就等于多摄入食盐8克。若还吃面包、饼干等加工淀粉食物替代米饭，那钠的摄入之多就无法想像了。

　　盐摄入过多会导致水肿。对于想减肥的人来说，还会刺激胃酸分泌，增加食欲。钠摄入量过多的时候，身体会努力排钠，但同时会增加尿钙的排出量，促使钙的流失增加，导致骨质疏松。

　　那么，如何避免饮食钠摄入过量的问题呢？首先，做菜要少放盐。放了鸡精、豆豉、蚝油等调味酱，就别再放盐了。其次，少用零食替代米饭。主食最好选择粗粮，不仅营养价值高，而且高钾低钠有利于控制水肿。汤用原味的杂粮粥替代，既可以提供饱腹感，减少食量，又能增加维生素和钾，还能帮助人们减盐，如果再多喝点薏仁米水就更有助于告别肥胖易肿体质了。

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