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睡眠不好试着补点钙吧
发布时间：2013/11/26  阅读次数：1437  字体大小: 【小】 【中】【大】

     中国睡眠研究会2012年3月公布的数据显示，我国成年人的失眠发生率为38.2%。而补充钙质，能够提升他们的睡眠质量。  专家也提示，睡眠不好的人，试着补点钙吧。

　　成年人每天早餐和睡前喝一袋250毫升牛奶，中午正餐中吃100克豆腐，加上日常其他膳食中的钙质，就应该能满足钙质的需要。但不少人不能做到每天正常、均衡的饮食，这时就需要借助钙片了。

　　由于进餐可以促进胃液分泌，有利于钙的溶解和吸收，因此服钙片应当选在吃饭时或饭后。特别需要注意的是，含植酸、草酸高的蔬菜(菠菜、油菜)会影响钙的吸收，建议在补钙期间，加工烹饪这些菜时应先焯水。

　　经常失眠的人除了注意增加钙的摄入，还需搭配促进钙吸收和具有助眠作用的营养素，如维生素C、维生素B族、色胺酸、镁和锰等。烟酒、咖啡、茶以及吃盐多，经常大鱼大肉等也会导致钙质流失，因此，还要注意改变这些习惯。

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